Yosh sizni to'xtata olmaydi. Faqat bahonalar to'xtatadi. Bugun harakatni tanlaganlar ertaga kuchli bo‘ladi.
QAT'IYLIKni boshlash45 yoshdan keyin kuch kamayishi tabiiy emas. Bu harakat kamligining natijasi. To'g'ri mashqlar bilan muskullar yanada kuchli bo'ladi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam kuch mashqlari yosh chegaralarini buzadi.
Har bir mashq sizning qobiliyatingizga moslashtiriladi. Progressiv yuklama prinsipi asosida tuzilgan dastur xavfsiz va samarali natija beradi. Bosqichma-bosqich kuch oshish orqali maqsadga erishamiz.
Haftada 3 marta, har biri 45 daqiqa. Ortiqcha vaqt kerak emas. Samarali dastur qisqa vaqtda maksimal natija beradi. Har bir daqiqa aniq maqsadga qaratilgan. Vaqt behuda sarflanmaydi.
Birinchi oyda farqni his qilasiz. Ikkinchi oyda atrofdagilar sezadi. Uchinchi oyda hayotingiz o'zgaradi. Bu va'da emas, bu rejalashtirilgan natija. Har bir qadam hisoblangan.
Asosiy mushak gruplarini rivojlantirish uchun maxsus tuzilgan mashqlar to'plami. Progressiv yuklama prinsipi asosida kuch oshirish va muskullarni mustahkamlash. Har bir mashq xavfsizlik qoidalariga rioya qilgan holda bajariladi.
Barqarorlik va koordinatsiyani yaxshilash uchun funktsional mashqlar. Kundalik faoliyatda ishonch va barqarorlikni ta'minlaydi. Kuch va muvozanatning maqbul kombinatsiyasi orqali samarali natijaga erishish.
Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun kardio mashqlar. Chidamlilik oshirish va umumiy sog'likni yaxshilash. Yurak faoliyatini optimallashtirish orqali hayot sifatini oshirish va energiya darajasini oshirish.
Orqa va tizza mintaqalarini mustahkamlash uchun maxsus mashqlar to'plami. Notogri holatni tuzatish va kuchaytirish. Kundalik hayotda qulaylik va qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan kuchni rivojlantirish.
Haftada 3 marta, har doim bir xil vaqtda. Bu intizom emas, bu kuch mantiqi. Mushaklar muntazamlikni yaxshi ko'radi.
Har hafta biroz ko'proq. Kichik qadamlar katta natijalarni beradi. Sabr va izchillik - sizning asosiy qurollaringiz.
Mushaklar dam olish paytida o'sadi. Mashqlar orasida to'liq tiklanish vaqtini bering. Bu zaiflik emas, bu strategiya.
To'g'ri ovqatlanish - mashqlarning 70 foizi. Oqsil, vitaminlar va suvni unutmang. Mushak oqsili bilan quriladi.
Har hafta o'z-o'zingizni baholang. Kuch, chidamlilik va umumiy his-tuyg'ularingizni yozib boring. Ko'z bilan ko'rib bo'lmaydigan taraqqiyotni qayd eting.
Birinchi qadam - eng muhim qadam. Bugun boshlang!
